اسموتی آووکادو تمشک نوشیدنی بسیار مقوی، سالم و رژیمی است. آووکادو یک میوه ضد التهابی و حاوی فیتوسترولها، آنتی اکسیدان ها، کاروتینوئید و اسیدهای چرب امگا ۳ است. آووکادو حاوی ترکیباتی به نام ASU است که سنتز کلاژن را افزایش می دهد و سبب کاهش درد آرتروز و استئو آرتریت می شود.
درست کردن اسموتی آووکادو تمشک
جدول ارزش غذایی آووکادو
هر ۱۰۰ گرم از آووکادو نزدیک به ۱۶۰ کیلوکالری انرژی، ۵۳/۸ گرم کربوهیدرات، ۶۶/۰ گرم قند، ۷/۶ گرم فیبر، ۶۶/۱۴ گرم چربی، ۱۳/۲ گرم چربی اشباع، ۸۰/۹ گرم چربی تک زنجیره ای غیراشباع، ۸۲/۱ گرم چربی چندزنجیره ای غیراشباع، ۲ گرم پروتئین، ۵ درصد ویتامین B1 ، پتاسیم، فسفر، منیزیم، ۴ درصد آهن، یک درصد کلسیم، مقداری ویتامین B2 ، B3 ، B5 ، B6 و ۶ درصد روی دارد.
با این حساب می بینید که این میوه از نظر مواد معدنی و ویتامین، بسیار غنی است و به خاطر چربی نسبتا بالا، مصرف آن به کسانی که در دوران رژیم لاغری به سر می برند چندان توصیه نمی شود.
مواد لازم برای تهیه اسموتی آووکادو تمشک
- ۱/۴ فنجان شیر گندم
- ۱/۲ آووکادو
- ۱/۳ فنجان تمشک یخ زده
- ۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
- عسل یا شکر مقداری
- ۱/۸ قاشق سوپ خوری عصاره تمشک
روش تهیه اسموتی آووکادو تمشک
همه مواد را در مخلوط کن ریخته و خوب بزنید تا یکدست و صاف شود. سپس در لیوان بریزید و با تمشک تزیین کنید.
گردآوری و برگردان به پارسی : مرکز تولید محتوای دیجیتالی
