طرز تهیه اسموتی آووکادو تمشک

اسموتی آووکادو تمشک نوشیدنی بسیار مقوی و سالم و رژیمی است. آووکادو یک میوه ضد التهابی و حاوی فیتوسترولها، آنتی اکسیدان ها، کاروتینوئید و اسیدهای چرب امگا 3 است. آووکادو حاوی ترکیباتی به نام ASU است که سنتز کلاژن را افزایش می دهد و سبب کاهش درد آرتروز و استئو آرتریت می شود.

جدول ارزش غذایی آووکادو

هر 100 گرم از آووکادو نزدیک به 160 کیلوکالری انرژی، 53/8 گرم کربوهیدرات، 66/0 گرم قند، 7/6 گرم فیبر، 66/14 گرم چربی، 13/2 گرم چربی اشباع، 80/9 گرم چربی تک زنجیره ای غیراشباع، 82/1 گرم چربی چندزنجیره ای غیراشباع، 2 گرم پروتئین، 5 درصد ویتامین B1 ، پتاسیم، فسفر، منیزیم، 4 درصد آهن، یک درصد کلسیم، مقداری ویتامین B2، B3، B5، B6 و 6 درصد روی دارد. با این حساب می بینید که این میوه از نظر مواد معدنی و ویتامین، بسیار غنی است و به خاطر چربی نسبتا بالا، مصرف آن به کسانی که در دوران رژیم لاغری به سر می برند چندان توصیه نمی شود.

درست کردن اسموتی آووکادو تمشک

مواد لازم برای تهیه اسموتی آووکادو تمشک

مواد اولیه درست کردن اسموتی آووکادو تمشک

1/4 فنجان شیر گندم
1/2 آووکادو
1/3 فنجان تمشک یخ زده
1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
عسل یا شکر مقداری
1/8 قاشق سوپ خوری عصاره تمشک

روش تهیه اسموتی آووکادو تمشک

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و خوب بزنید تا یکدست و صاف شود. سپس در لیوان بریزید و با تمشک تزیین کنید.

اسموتی آووکادو تمشک شکلاتی

گردآوری و برگردان به پارسی : مرکز تولید محتوای دیجیتالی